说起判断肥胖的指标，很多人第一时间想到的就是体重。殊不知其实科学合理地判断肥胖是需要结合两个数据来看的。– 标准体重（kg）＝{身高（cm）－100}*0.9– 肥胖度（％）＝（实际体重－标准体重）/标准体重×100％– 判断标准：≥10％为超重；20－29％为轻度肥胖；30－49％中度肥胖；≥50％为重度肥胖– 体质指数(BMI)＝体重（kg）/身高（m）²– 判断标准：BMI在18.5－23.9时属于正常范围，BMI大于24为超重，BMI大于28为肥胖。
增加心脏负担
对于肥胖者而言，体内的脂肪组织需要消耗更多的氧气维持人体正常运转，这使得为脂肪提供氧气的心脏压力倍增。此外，动脉中的脂肪堆积越多，血管壁增厚，血流减少，在加重心脏负担的同时，也会增加血栓和患动脉粥样硬化的风险。
引发肥胖型脂肪肝
重度肥胖人群患脂肪肝的几率高达61%-94%。这主要是因为肥胖人群，他们的脂肪细胞输送至肝内的脂肪酸增加，无法被消耗的脂肪酸在肝内合成了三酰甘油，当肝内的三酰甘油超过其本身的运输能力时，会导致三酰甘油在肝内堆积形成脂肪肝。
导致肥胖型肾脏问题
肥胖人群摄入的脂肪过多，影响肾脏的代谢功能。同时，脂肪也会在肾脏堆积，导致肾脏“变胖”，加重肾脏的代谢和过滤负担。
多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少纤维素。膳食纤维可促进肠胃蠕动，防止便秘；还能吸收肠道中的有害物质，并将其排出体外。平时多吃一些菌菇类、豆类、蔬果，它们都是内脏脂肪减肥的小帮手！
巧吃碳水化合物
很多节食减肥的人都会选择对碳水化合物避而远之，其实碳水化合物的存在才可以保证脂肪充分燃烧！碳水化合物和蛋白质一同摄入最佳，因为蛋白质可以降低碳水化合物过快吸收、转化为脂肪的风险。燕麦、玉米、红薯等，是不错的选择。
氧运动是减掉内脏脂肪的关键！内脏脂肪超标的人每天需要半小时至一小时的运动，才能让身体吸收氧气、加速内脏脂肪燃烧！比如，慢跑、快走、骑车、跳舞等，都能有效减脂哦！
即便没有腹型肥胖，若工作忙、常久坐、应酬多、心情差，也应按照上述方法调整自己的生活，防患于未然。
提高睡眠质量
每天要保证7-8小时的睡眠。足够的睡眠有助于调节皮质醇，更好地控制食欲，帮助减少情绪性进食。
你是“真瘦”还是“假肥”？
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